Saiba como manter uma rotina saudável

Cada dia que passa, mais pessoas querem ser adeptas de uma rotina saudável e sem nenhum tipo de vício. Porém, algumas pessoas podem ter dificuldade e achar que isso é algo impossível de se conseguir. Afinal, como manter esses hábitos no dia a dia?

Pequenos gestos, como se exercitar, ter uma alimentação rica em nutrientes, descansar da forma correta, ter uma boa noite de sono, passear com os amigos e a família e evitar situações de estresse são alguns exemplos de como ter uma rotina saudável.

Por isso, incluir esses passos em sua vida pode ser mais simples do que você imagina! Acompanhe abaixo todas as nossas dicas e saiba como organizar uma rotina saudável.

Tenha uma boa rotina de sono

O passo principal para criar uma rotina saudável é ter uma boa noite de sono. Afinal, dormir mal faz com que você tenha vários problemas e não consiga ser produtivo. Além de ficar sonolento e não conseguir se concentrar, o cansaço aumenta e o estresse fica elevado.

Isso porque ter uma noite de sono regulada te ajuda a produzir hormônios fundamentais para o corpo. O crescimento acontece da forma correta, a memória fica incrível e o aprendizado melhora muito.

Se você tem dificuldades para dormir, o indicado é criar um ritual que pode ser iniciado com um banho quente, que ajuda a relaxar. Além disso, antes de deitar, evite mexer no celular ou deixar a luz acesa. O ideal é que o quarto fique o mais escuro possível.

Para complementar, já ouviu falar da aromaterapia? É basicamente o uso de óleos essenciais, como camomila e lavanda, que têm substâncias que te ajudam a relaxar e a reduzir o estresse e a ansiedade para você dormir melhor. Para usar, coloque algumas gotas no seu travesseiro e roupa de cama. Não é ótimo?

Pratique o hábito de acordar cedo

Após ajustar sua noite de sono, que tal acordar cedo? Esse é um hábito de uma rotina saudável que faz com que seu dia seja muito mais produtivo. Parece que não, mas ter uma boa noite de sono te ajuda a conseguir levantar da cama mais cedo e fazer diversas atividades que antes pareciam impossíveis.

Se você ainda não é uma pessoa que acorda cedo, deve começar acordando no mínimo 1 ou 2 horas antes do habitual. Essa é uma ótima forma de como começar uma rotina saudável sem sofrer no começo e acabar desistindo. Nesse momento é preciso ter muita disciplina, viu?

Não se esqueça de manter esse hábito inclusive aos finais de semana. Isso porque seu relógio biológico vai se acostumar, então será muito mais fácil se adaptar e entender a mudança de horário. Não se esqueça que nesses casos você deve entender seu ritmo e qual período te faz render mais.

Faça ingestão diária de água

A água é essencial para o funcionamento do corpo humano, e ficar sem ingeri-la pode causar problemas sérios, como desidratação, prisão de ventre, problema nos rins, desempenho cognitivo e até mesmo alteração de humor. Por isso, se você quer saber como criar uma rotina saudável, é fundamental seguir esse passo.

Além disso, se você gosta de cuidar da sua pele e manter sua maquiagem ainda mais bonita, beber água pode te deixar ainda mais linda. Isso porque a água é um hidratante natural, que age de dentro para fora. Isso não é ótimo?

Pratique exercícios físicos

Outro item imprescindível é a atividade física. Ela ajuda a melhorar o condicionamento, diminui o risco de doenças cardiovasculares, aumenta a imunidade, contribui para uma boa postura e combate até mesmo mau humor e estresse.

Nesse caso, basta você escolher o exercício que mais faz sentido para você, seja uma caminhada de alguns minutos, corrida, dança, natação, yoga, musculação, box ou crossfit. Não importa qual você escolher para incluir na sua rotina para uma vida saudável, o fundamental é não ficar parada.

Além disso, para a prática de esportes ser mais eficaz e não ter nenhum desconforto, escolha roupas adequadas e com tecidos leves. Nos pés, use tênis para manter a segurança e sustentação. Modelos com solado em borracha são ótimos para práticas de esportes.

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