Alimentos saudáveis para incluir em sua rotina

Criar um novo hábito alimentar, muitas vezes, não é uma tarefa fácil, seja por falta de tempo ou dificuldade em incluir alimentos saudáveis no seu dia. Assim, muitas pessoas se frustram por não conseguir colocar em prática o planejamento e se adaptar às mudanças.

Por isso, quando pensamos em alimentos saudáveis, logo nos questionamentos por qual começar e os critérios que devem ser avaliados. Para obter mais informações e conhecer uma lista de opções de alimentos para incluir em sua rotina, confira as dicas que preparamos para você!

Como começar a inclusão dos alimentos saudáveis?

Para começar a consumir comidas saudáveis, crie uma rotina alimentar e um cardápio semanal com os ingredientes que devem ser incluídos em sua alimentação. Priorize, ao menos, quatro refeições principais — café da manhã, almoço, lanche e jantar —, respeitando todos os horários.

Além disso, não se esqueça de contar com o apoio de um nutricionista. Apenas ele é capaz de te indicar dietas saudáveis para seu organismo e de acordo com suas preferências, estabelecendo, assim, um cardápio personalizado.

Opções de alimentos saudáveis

Abaixo, separamos uma lista de alimentos saudáveis para incluir na sua vida e ajudar na prevenção de doenças como diabetes, obesidade, hipertensão e até mesmo possíveis alergias. Assim, você tem muito mais disposição para enfrentar as tarefas do seu dia com uma dieta equilibrada.

Vegetais verdes

Vegetais verdes são ótimas opções para combater doenças e melhorar o sistema imunológico. Rúcula, espinafre, brócolis, couve e agrião contêm vários nutrientes importantes para a saúde. O brócolis, por exemplo, é rico em flavonoides, que são anti-inflamatórios que combatem inúmeras alergias.

Água de coco

Para quem precisa de muita hidratação e energia, a água de coco é uma ótima opção. Além do mais, ela é ideal para ingerir após exercícios físicos. Um de seus principais pontos positivos é contribuir para a digestão e melhorar as funções renais.

Aveia

Se o que você procura é uma fonte de fibras com carboidratos de baixo índice glicêmico, a aveia é um alimento que dá mais saciedade e disposição, sem estimular a liberação de insulina em excesso. Para incluí-la em sua rotina, você pode comê-la com banana, mel ou até mesmo com leite ou iogurte.

Oleaginosas

Já ouviu falar nas oleaginosas? São nozes, amêndoas e castanhas, que, além de saborosas, têm grande concentração de ômega 3, que auxilia no tratamento de doenças cardiovasculares. Sendo esse um dos alimentos com gorduras saudáveis mais fáceis de consumir. Além disso, elas diminuem o estresse, não é ótimo?

Frutas desidratadas

Outro alimento incrível para levar em sua bolsa são as frutas desidratadas. Essa é uma excelente opção para comer durante aquele momento da tarde em que a fome aparece. E o melhor é que são alimentos saudáveis fáceis de carregar e com vitaminas, fibras e minerais conservados.

Sementes

As sementes trazem inúmeros benefícios para o organismo principalmente por serem muito ricas em antioxidantes, que ajudam a retardar o envelhecimento e melhoram o funcionamento intestinal. Quinoa, linhaça e chia são exemplos desses alimentos incríveis.

Frutas vermelhas

Por último, mas não menos importante, as frutas vermelhas são deliciosas e possuem antocianinas, que proporcionam efeito antioxidante e anti-inflamatório, sendo capazes de proteger o coração e reforçar a memória. Uma dica: prepare uma salada de frutas e inclua morango e melancia.

Confira outras dicas importantes

Se você gostou das dicas da Corello e quer saber outras informações importantes para incluir essas refeições saudáveis em seu dia a dia, saiba que o principal é diversificar as opções diariamente. Isso porque ninguém gosta de ter uma rotina entediante, não é?

Para evitar que esse tipo de situação aconteça, é recomendado montar pratos variados e cheios de cores. Faça a inserção de cereais, verduras e grãos e evite consumir excessivamente alimentos industrializados e com muito corante, como bolachas e refrigerantes.

Pode ser difícil passar por mudanças na alimentação, mas, seguindo as dicas e com uma rotina de acordo com sua realidade, fica mais fácil. Afinal, tudo deve ser feito de uma forma leve e que não fique difícil, para que você siga todos os passos e consiga concluir o processo com resultados para sua saúde e bem-estar!

Gostou das dicas do blog da Corello para incluir alimentos saudáveis em sua rotina? Não deixe para depois e comece hoje mesmo!