6 dicas de exercícios em casa a qualquer hora do dia

Cada vez mais é possível perceber a importância de realizar exercícios em casa. Isso porque eles mantêm não só o condicionamento físico, como espantam qualquer tipo de sentimento ruim e ajudam em problemas mais sérios, que podem estar tirando o sono.

E se o que te preocupa é incomodar as pessoas ao seu redor e fazer muito barulho, fique tranquila! Abaixo, vamos dar algumas dicas de como praticar exercício em casa da forma mais silenciosa possível e sem deixar de cuidar da sua mente e do seu corpo.

Vem conferir com a gente todas as dicas e faça adaptações em sua casa para que você explore o máximo de opções.

Prancha com elevação de pernas

Essa é uma opção de treino em casa que não tem erro. O recomendado aqui é ficar em posição de flexão de braços, sabe? Após isso, afaste suas mãos em uma largura igualada aos seus ombros e contraia o abdômen para ajudar na estabilização do corpo. Leve sua mão esquerda à coxa e repita algumas vezes.

Agachamento com deslocamento lateral

Outra opção de exercícios para fazer em casa é o agachamento. Feito em pé, deve-se unir as pernas e colocar as mãos na cintura. Após isso, dar um passo para o lado de forma com que você consiga agachar suas coxas paralelamente ao chão, estendendo os braços durante o processo.

Abdominal grupado

Se você busca exercícios para perder barriga, o abdominal grupado é ideal. Sente-se no chão e comece o passo a passo. Suas mãos devem ficar apoiadas ao lado do seu corpo e o que deve ser inclinado para trás e frente é o seu tronco. Além disso, flexione os joelhos aproximando do peito. Fácil, né?

Burpee

O burpee consiste em ficar em pé com as pernas afastadas do quadril. Aqui, o destaque vai para a flexão nos joelhos e o apoio da mão no chão e elevada logo em seguida, o que faz com que seu corpo se estenda e te deixe dar pequenos pulinhos durante o processo. Parece difícil, mas aumenta sua resistência e elasticidade.

Flexão

A tão famosa flexão está na lista de exercícios para emagrecer em casa mais realizados. Isso porque é fácil de fazer e não tem segredo. Deite de barriga para baixo com as mãos na altura do ombro e as palmas no chão. Faça contração dos glúteos e abdômen durante algumas repetições. Ela vai te dar um resultado incrível.

Agachamento sumô

E para quem procura algo que possa ser feito com acessórios que você tem em casa, o agachamento sumô é ótimo. Em pé e com o abdômen contraído, você deve afastar suas pernas e deixar seus joelhos semiflexionados, sempre apontando para a região de fora. Segure o peso em casa mão e projete seu quadril para trás.

Para finalizar, agache lentamente e volte a estender seus joelhos de forma gradual. É importante evitar que seus joelhos ultrapassem a linha dos pés. A quantidade de repetições e séries vai de acordo com sua rotina de exercícios.

Quais são são os benefícios de praticar exercícios?

Fazer exercícios em casa ou na academia tem várias vantagens para qualquer ser humano e envolve muito mais do que estética. Os benefícios para a saúde são inúmeros: eleva o humor, aumenta a produção de endorfina, ajuda a diminuir a tensão muscular e até mesmo o estresse.

Além disso, existem algumas formas de deixar a prática menos tediosa e muito mais agradável. Combine com uma ótima alimentação e inclua refeições que não te deixem refém da dieta, mas que te ajudam a reeducar seus hábitos e fazer com que esses momentos sejam prazerosos.

Siga as recomendações de acordo com seu biotipo

Não se esqueça de que é importante seguir as recomendações de um médico especializado, como um nutricionista ou até mesmo um personal trainer que te passe uma rotina de exercícios de acordo com a sua necessidade e que não te ocasione problemas futuros.

Além disso, outra dica importante é escolher bem as peças de roupas que serão utilizadas. Afinal, todo mundo quer ficar confortável durante a prática de um exercício em casa, não é mesmo? Roupas sem costura e que tenham tecidos leves são excelentes opções.

E quando se fala em conjuntos para prática de exercícios, o calçado ideal não pode faltar. O tênis é o mais indicado para essas situações, principalmente modelos que tem o solado um pouco mais resistente e que seja mais maleáveis. No site da Corello você encontra várias opções incríveis.

Agora que você já tem todas as dicas e sabe como fazer exercícios em casa, não vale deixar para depois, né?